3 dicas para tornear o corpo rapidamente

Dicas  

Agachamento
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços à frente do corpo com as mãos segurando um bastão fixo no chão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás, como se fosse se sentar. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Volte devagar. Realize 3 séries de 15 repetições.

Abdominal oblíquo
Deitada, perna esquerda flexionada sobre a direita, braço esquerdo estendido ao lado do corpo e mão direita apoiada na nuca. Eleve o ombro direito do chão e leve-o na direção do joelho esquerdo, fazendo uma leve rotação de tronco. Retorne lentamente ao início. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado.

4 apoios
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar o joelho tocar o chão. No final da série, inverta o lado. Execute 3 séries de 15 repetições.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/3-movimentos-para-conquistar-um-corpo-mais-sexy/3221#foto=3221-2


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